Chế Độ Dinh Dưỡng Chuẩn Bị Mang Thai Cho Vợ Chồng

Bởi
Ngọc Đỗ
-
0
7

Nhiều cặp vợ chồng khi chuẩn bị có con thường chỉ tập trung vào chế độ ăn của người vợ, trong khi dinh dưỡng của người chồng cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thụ thai và chất lượng tinh trùng. Bài viết dưới đây tổng hợp chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cả hai vợ chồng trước khi mang thai, dựa trên khuyến cáo của CDC (Mỹ) và các bác sĩ dinh dưỡng.

1. Vì sao dinh dưỡng trước khi mang thai quan trọng cho cả hai vợ chồng?

Trứng và tinh trùng đều cần thời gian để hình thành và trưởng thành – đặc biệt cơ thể người chồng mất khoảng 3 tháng để tạo ra tinh trùng mới. Vì vậy, những thay đổi tích cực về dinh dưỡng và lối sống của cả hai người nên bắt đầu ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch mang thai, thay vì chỉ điều chỉnh sau khi đã có thai.

2. Chế độ dinh dưỡng cho vợ trước khi mang thai

Acid folic (vitamin B9): cần bổ sung tối thiểu 400 mcg/ngày từ trước khi mang thai để giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ có thể xem chi tiết tại 2 bài viết: Acid folic là gì? Vì sao cần bổ sung trước khi mang thai và Nên uống acid folic trước khi mang thai bao lâu?

Sắt: phụ nữ trong độ tuổi sinh sản cần khoảng 18mg sắt/ngày, có trong thịt đỏ, thịt gia cầm, ngũ cốc tăng cường sắt. Thiếu sắt trước khi mang thai làm tăng nguy cơ thiếu máu khi mang thai.

Canxi: khoảng 800mg/ngày, có trong sữa ít béo, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm.

I-ốt: thiếu i-ốt trước và trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến phát triển trí não thai nhi. Nguồn i-ốt tự nhiên gồm hải sản, muối i-ốt, trứng, sữa.

Chế độ ăn cân bằng chung: rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (thịt, cá, trứng, đậu), sữa ít béo – tương tự nguyên tắc dinh dưỡng khi mang thai.

Vợ chồng chuẩn bị thực phẩm lành mạnh

3. Chế độ dinh dưỡng cho chồng trước khi mang thai

Dinh dưỡng của người chồng ảnh hưởng trực tiếp đến số lượng, khả năng di chuyển và hình thái của tinh trùng – những yếu tố quyết định khả năng thụ thai. Nguyên tắc chung là ăn uống cân bằng, đa dạng tương tự chế độ ăn của mẹ bầu, kết hợp một số dưỡng chất sau:

Kẽm: có vai trò quan trọng với số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Nguồn thực phẩm giàu kẽm: thịt, hải sản có vỏ (hàu, sò), các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc.

Selen: hỗ trợ cải thiện chất lượng tinh dịch, có nhiều trong hạt Brazil, cá, thịt, trứng.

Vitamin D: liên quan đến khả năng vận động của tinh trùng, có trong cá béo, lòng đỏ trứng, gan, và tổng hợp qua ánh nắng mặt trời.

Chất chống oxy hóa (vitamin C, E): giúp bảo vệ chất lượng tinh trùng khỏi tổn thương oxy hóa, có nhiều trong trái cây, rau củ tươi.

Người chồng không nhất thiết phải uống viên bổ sung, mà nên ưu tiên bổ sung các dưỡng chất này qua chế độ ăn uống tự nhiên, đa dạng thực phẩm.

4. Cân nặng ảnh hưởng thế nào đến khả năng thụ thai?

Cân nặng của cả hai vợ chồng đều ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Với người vợ, chỉ số BMI quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến rụng trứng và tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ. Với người chồng, thừa cân (BMI trên 25) hoặc béo phì (BMI từ 30) thường có liên quan đến tỷ lệ thụ thai thấp hơn. Duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai có lợi cho cả hai.

5. Những điều nên hạn chế trước khi mang thai

  • Rượu bia: nên hạn chế tối đa hoặc ngừng hẳn với cả hai vợ chồng – rượu ảnh hưởng đến chất lượng trứng, tinh trùng và có thể gây hại cho thai nhi ngay từ giai đoạn đầu.
  • Thuốc lá: cả hút thuốc chủ động và thụ động đều ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản của cả hai giới.
  • Caffeine: người vợ nên hạn chế lượng caffeine nạp vào khi chuẩn bị mang thai; với người chồng, chưa có bằng chứng rõ ràng caffeine ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, nhưng nên hạn chế đồ uống có caffeine kèm nhiều đường.
  • Cá chứa nhiều thủy ngân: người vợ nên tránh các loại cá lớn có hàm lượng thủy ngân cao (cá mập, cá kiếm, cá thu vua) khi chuẩn bị mang thai.

6. Gợi ý sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng tại KidsPlaza

Mẹ có thể tham khảo vitamin tổng hợp cho mẹ bầu Pregnacare Max hoặc xem thêm tại danh mục vitamin, thực phẩm chức năng cho mẹ tại KidsPlaza.

Câu hỏi thường gặp

Chồng có cần uống thuốc bổ sung trước khi vợ mang thai không?

Không bắt buộc. Nếu chế độ ăn đã đa dạng, đầy đủ nhóm thực phẩm thì người chồng thường không cần bổ sung viên uống riêng. Việc bổ sung chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ, ví dụ trong trường hợp kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ cho thấy bất thường.

Nên bắt đầu điều chỉnh dinh dưỡng trước khi mang thai bao lâu?

Lý tưởng nhất là ít nhất 3 tháng trước khi có kế hoạch mang thai, vì đây là thời gian cơ thể người chồng cần để tạo tinh trùng mới, và cũng đủ để người vợ tích lũy đủ acid folic, sắt trước khi thụ thai.

Bài viết liên quan

BÀI VIẾT LIÊN QUANXEM THÊM