Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của thai nhi. Một chế độ dinh dưỡng khoa học, một thực đơn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Hãy tham khảo ngay 3 mẫu thực đơn ngày đủ chất và khoa học sau đây để lên danh sách thực đơn cho mình các mẹ bầu nhé!
| Thời gian | Mẫu thực đơn 1 | Mẫu thực đơn 2 | Mẫu thực đơn 3 |
| Sáng 7h | Bánh giầy nhân đậu to + Sapoche (Hồng xiêm) + viên thuốc vitamin tổng hợp
Thành phần: Bánh giầy nhân đậu to: 1 cái 153g + Sapoche: 1 trái + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
Xôi chả dưa chuột chua ngọt + sữa
Thành phần: xôi gạo nếp: 80g + Chả quế: 30g + Dưa chuột: 1/2 trái (90g). |
Bánh mỳ kẹp trứng + Sữa
Thành phần: Bánh mỳ : 1 ổ/ chiếc (800gram) + Giò lụa: 1 miếng (33g) + Trứng gà: 1 quả + Dưa chuột: 1 quả (180g) + 1 Ly sữa cho bà bầu + 1 viên thuốc elevit cho bà bầu. |
| Bữa phụ 9h30 | Chuối + sữa
Thành phần: Chuối tiêu: 1 trái 130g + 1 ly sữa cho bà bầu. |
Cháo + nho ngọt
Thành phần: Cháo: 1 bát to + tim lợn: 40g + Cật lơn: 40g + nho ngọt: 7 quả. |
Ngô/bắp luộc + Bưởi.
Thành phần: 1 trái bắp/ ngô luộc: + Bưởi: 3 múi vừa (180g). |
| Bữa trưa 12h | Cơm + chả mực + lòng gà xào mướp + canh rau cải nấy cá rô đồng + Chôm chôm.
Thành phần: Cơm gạo tẻ: 2 chém kom vừa + mực: 170g + Lòng gà: cả bộ: 72g + Cá rô đồng: 40g + Mướp: 80g + chôm chôm: 4 trái. |
Cơm + cá diêu hồng chiên xốt cà + Nấm hương tươi xào ngồng cải + Canh sườn nâu.
Thành phần: Cơm: 2 chén cơm + Nấm hương tươi: 32g + Ngồng cải: 80g + cà chua: 1 trái |
Cơm + Tôm rang + Thịt gà kho gừng + Canh mướp nấu.
Thành phần: Cơm: 2 chén (220g) + Tôm rang: 10 con tôm đồng to (40g) + Thịt gà kho gừng: 100g (3 miếng bằng bao diêm) + Canh mướp: 1 lưng bát cơm (150g rau) |
| Bữa phụ 15h | Khoai lang+ sinh tố cà rốt.
Thành phần: khoai lang: 1 củ + cà rốt: 200g
|
5 trái vải. | Bánh bao + sữa
Thành phần: Bánh bao: 42g (1 cái bánh bao) + 1 ly sữa: 230ml.
|
| Bữa tối 18h | Cơm + thịt bò xào cần tỏi + Trứng gà luộc + thịt lợn chiên xù + rau muốn xào tỏi + Nước canh.
Thành phần: Trứng gà ta: 95g + Thịt lợn: 37g + Rau muống: 110g + Bánh mỳ: 110g |
Cơm + tôm chiên giòn + Nhộng rang lá chanh + Canh ngao nấu dọc mùng. Chuối.
Thành phần: Cơm: 2 chém + tôm biển: 3 con to + Nhộng: 50g. Ngao 50g thịt ngao. Dọc mùng: 500g + Cà chua: 1 trái+ chuối tiêu: 1 quả: 60g |
Cơm + Thịt chân giò luộc + đậu phụ chiên giòn + Canh rau ngót thị bằm + Chuối tiêu
Thành phần: Cơm: 2 chém cơm + Thịt chân giò heo/lợn: 90g (10 miếng(5.5×3.5)) + đậu phụ: 65g + canh rau ngót thịt bằm: 70g rau ngót + 17g thịt bằm + Chuối tiêu. |
| Bữa phụ 20h | Bánh mỳ pate + chả + Sữa.
Thành phần: pate: 18g + chả lợn:12g + 1 ly sữa. |
Nộm thịt bò khô su hào cà rốt sữa.
Thành phần: Thịt bò khô: 7g + Su hào + cà rốt bào sợi: 60g + 1 ly sữa: 230g. |
Xúc xích + Táo tây.
Thành phần: xúc xích: 1 chiếc (25g) + táo tây: 1/2 trái (50g) |
Theo: vitamincare.vn
Các bài viết liên quan
- Bà bầu uống nước mía có bị tiểu đường không?
- Trị cảm cúm cho bà bầu cực hiệu quả không cần thuốc
- Những thực phẩm giúp bà bầu tăng cường hệ miễn dịch
