Để ngực không bị chảy xệ sau sinh, mẹ hãy nhớ những điều này!

0
24249

Sau sinh có rất nhiều các mẹ phàn nàn và tỏ ra buồn phiền vì ngực bị chảy xệ, kém săn chắc so với trước đây. Muốn khắc phục tình trạng này, mẹ bầu cần nhớ thực hiện những điều sau đây nhé.

1. Cho con bú

Có không ít các mẹ quan niệm rằng: cho con bú sẽ khiến cho ngực chảy xệ. Điều này là hoàn toàn sai. Bởi vì không cho con bú mới chính là nguyên nhân khiến dẫn đến ngực bị chảy xệ xuống. Khi bé bú, phần năng lượng dư thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng đi để tránh tính trạng giảm cân đột ngột gây ngực xệ.

2. Mặc áo ngực

Phần lớn các bà mẹ mới sinh thường hay “thả rông” để tiện cho việc bé bú liên tục. Chính điều này khiến cho ngực xuống cấp nhanh chóng bởi vì bầu ngực chứa nhiều sữa và xung huyết không được nâng đỡ nên dễ bị chảy xệ. Vì vậy mẹ hãy chọn cho mình loại áo ngực vừa vặn hoặc có thể mua áo ngực cho con bú để vừa tiện cho con bú lại vừa giúp giữ  dáng cho núi đôi của mình.

Mặc áo ngực cho con bú - giúp ngực mẹ sau sinh chống bị chảy xệ

3. Dành chút thời gian chăm sóc bản thân

Đúng là có con nhỏ, mẹ sẽ bận bịu suốt ngày đêm với hàng tá những thứ việc không tên chiếm hết cả thời gian hàng ngày. Vì thế nhiều mẹ không nghĩ tới việc chăm sóc bản thân. Nhưng nếu không sắp xếp và không dành một chút thời gian để chăm sóc mình, để tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giúp vòng ngực săn chắc thì bạn lấy đâu ra ngực đẹp.

4. Tập thể dục cho cơ ngực săn chắc sau sinh

Chỉ cần sắp xếp và dành thời gian để thực hiện các bài tập sau trong khoảng thời gian 4-8 tuần, và mỗi tuần ít nhất 3 lần, bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt độ săn chắc của ngực.

  • Bài tập 1: Chống tường, hạ thân

Đứng cách tường 35-40cm, quay mặt vào tường, người đứng thẳng, chân ngang vai. Chống 2 bàn tay lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai. (hình A) Từ từ hạ người thấp cơ thể vào tường theo phương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển. (Hình B).
Sau đó từ từ đẩy tay người đứng thẳng, tay lúc này không còn chạm tường (Như hình C).
Lặp lại động tác như trên khoảng 15 nhịp, mỗi ngày 4-5 lần.• Bài tập Chống tường, hạ thân giúp mẹ sau sinh chống chảy xệ ngực

  • Bài tập 2: Chống đẩy

Hai tay dang rộng qua vai, gang bàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng ra và mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gập lại, ép dát thân xuống mặt đất, đồng thời hít sâu. Tiếp đó duỗi thẳng tay, nâng thân lên cao như vị trí ban đầu và thở ra.
Nếu mẹ áp dụng cách trên thấy mệt, có thể áp dụng chống đẩy với tường cũng được, theo cách sau:
TAY: duỗi thẳng, chống lên tường, tay mở rộng hơn vai. Tay và vai thẳng hàng nhau.
CHÂN: Khép hờ, lưng thẳng, từ eo tới chân giư càng thẳng càng tốt.
ĐƯA NGƯỜI: về phái trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành góc 45 độ, giữ khoảng 1-2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Làm 15 nhịp mỗi ngày.

  • Bài tập 3: Tập với tạ

Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng (không bị lún), gập đầu gối và hai tay cầm 2 quả tạ khoảng 3kg đưa lên cao trước ngực. Khi đưa tạ lên cao thì hai cẳng tay phải tạo thành 2 đường thẳng song song. Từ từ dang rộng sang 2 bên cho tới khi tiếp đất, rồi lại thu tay về tư thế ban đầu. Cứ tiếp tục lặp tại động tác trên.

Tập tạ giúp mẹ sau sinh ngực săn chắc, không bị chảy xệ

5. Ăn uống cải thiện vòng ngực sau sinh

Ngoài ra chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh cũng ảnh hưởng tới độ săn chắc của vòng ngực, mẹ hãy:

  • Ăn bổ sung những thực phẩm giàu Estrogen như đậu đỏ, đậu nành, ngũ cốc nguyên cám,…
  • Ăn những món ăn có nhiều Protein, chất béo lành mạnh.
  • Ăn hải sản để cung cấp cho cơ thể 2 khoáng chất kẽm và đồng – là những chất kích thích sự phát triển của hooc-mon nữ.
  • Ăn nhiều các loại hoa quả giàu enzyme như dưa, táo, đu đủ, các loại rau lá xanh đậm.

Các bài viết liên quan: